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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🤲乌拉特后旗、乌拉特前旗、🦘️市辖区、💣临河区、🐚五原县）
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鞍山市：🌒铁东区、铁西区、🌘立山区、😽千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🌯东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🏓丰南区、遵化市、㊙️迁安市、🍵️开平区、唐海县、😿滦南县、☘️乐亭县、滦州市、玉田县、🆑迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🍖海门区，🐅海安市。）
厦门市（思明、海沧、🉑湖里、🥛集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、✴️永顺县、🤩泸溪县、🐫保靖县、♈️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、☁️江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、⛸虹桥管理区、🈸琴湖管理区、👌兴福管理区、谢桥管理区、🦡大义管理区、💣莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🏸宿城区、😏湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🍵荆州）
三亚市（淮北、✍吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市用插女人爽视频揭秘深夜禁忌诱惑，带你走进极致快感的私密世界，感受无法抗拒的魅力！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🥮裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🍽义县、😞黑山县、🍛凌河区、🍦市辖区、古塔区、🌹北镇市、🤣太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🆘贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、😒白河县、🍿汉阴县、岚皋县、💟石泉县、👹市辖区、紫阳县、🍘汉滨区、♋️旬阳县、镇坪县、🐇平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🕟猇亭区、☣️夷陵区、🍁远安县、😝兴山县、秭归县、❕长阳土家族自治县、🧓五峰土家族自治县、🐿宜都市、当阳市、♍️枝江市、✡️虎亭区）
白山市：浑江区、❕江源区。
赣州市（南康区、🅱️章贡区、🍅赣县区、😚信丰县、大余县、上犹县、😢崇义县、安远县、🦢龙南县、🦝定南县、全南县、宁都县、🤔于都县、兴国县、🤠会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐋上城、下城、✡️江干、拱野、👌西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、☀️揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、✝️贵溪市、🍆月湖区）
邯郸市（邯山、🤲丛台、🍔复兴、🍧峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🌴乌拉特后旗、乌拉特前旗、🦢市辖区、😨临河区、🥨五原县）
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湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
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襄阳市（襄城、🌼樊城、🦖襄州）
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桂林市（象山区、叠彩区、🥯七星区、😍️临桂区、阳朔县、🤜灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、♋️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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太原市（小店、♊️迎泽、杏花岭、尖草坪、⚱️万柏林、🏺️晋源）
南昌市（青山湖区、🕕️红谷滩新区、🔱东湖区、西湖区、👦青山湖区、👨南昌县、进贤县、🙌安义县、湾里区、🤞地藏寺镇、⛔️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🐟青云谱区、✳️望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、🔞七里河区、西固区、🐐安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🌥雁滩区）
抚顺市：♈️顺城区、新抚区、👺东洲区、望花区。
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新竹县（新丰乡、🌐峨眉乡、湖口乡、🕷关西镇、新埔镇、🦛横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🍜宝山乡、芎林乡、⛈五峰乡、😚竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🈷️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🦂点军、猇亭、🔯️夷陵）
铁岭市：🌕银州区、😤清河区。
贵州省安顺市（西秀区、☁️平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、♓️关岭布依族苗族自治县、😬紫云苗族布依族自治县、😀安顺市、开阳县）
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珠海市（香洲区、斗门区、🕓金湾区、😳横琴新区、万山区、😵珠海高新区、🛐唐家湾镇、🕉三灶镇、白石镇、☝️前山镇、🐖南屏镇、🦠珠海港镇、金鼎镇）
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东莞市（莞城、🐲南城、🍘万江、东城,石碣、☝️石龙、⛳️茶山、🤫石排、🥒企石、横沥、桥头、谢岗、👺东坑、💥常平、🎽寮步、👐大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🦎长安、☪️惠东、🐇厚街、🐝沙田、道窖、洪梅、〽️麻涌、😘中堂、🐺高步、🌏樟木头、🍌大岭山、🔯望牛墩）
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玉溪市（澄江县、⛳️江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🍯元江哈尼族彝族傣族自治县、🧡通海县、抚仙湖镇、红塔区、💫龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🍛三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、😄️鹿寨县、融安县、🦐融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🎾️临邑县、🦒平原县、🍂武城县、夏津县、禹城市、德城区、⚛️禹城市、🎄齐河县、🍅开封县、双汇镇、🖖东风镇、商丘市、阳谷县、🍅共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🥢综合保税）
许昌市（魏都）
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嘉义县（朴子市、🍩番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、👩布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、💞大埔乡、⭐️鹿草乡、♏️️溪口乡、水上乡、😌中埔乡、阿里山乡、🌘东石乡）
多数人都有这样的认知：粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖。
事实上，粗粮是个大家族，并不是所有粗粮都有控糖效果，一些粗粮甚至是“伪粗粮”，它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。
种类选不对
升糖速度快
吃起来口感糯糯的糯性谷物，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。
粗细粮等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。
燕麦、红豆等粗粮中直链淀粉含量多，直链淀粉排列很紧密，在体内不容易被分解，对血糖的影响相对较小。
而糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。
如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例，小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，但实际上，黄米粥比白米粥升糖速度更快。
如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥，粥不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维，如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖更友好。
方式吃不对
你吃的也可能变成“伪粗粮”
在食用方式上，很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但大家可能不知道，打粉的这个环节，会让食物的血糖生成指数(GI)升高。
从以下表格可以看到，粗粮打粉后GI普遍升高，有些食物直接从低GI变成高GI食物。
打粉前后血糖指数 (GI) 对比
(GI＜55为低，55-70为中，＞70为高)
所以，需要控糖的人群一定要注意这个“陷阱”。如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖，则建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的，如绿豆、扁豆等，少将薏米、黑米等打粉冲糊。
冲粗粮糊时，不妨将水换成牛奶
豆浆和牛奶里含蛋白质、脂肪、钙等多种营养物质，用它们冲粗粮糊，可以在一定程度上延缓升糖速度，且口感和营养也更好。
冲的时候，可以用一平勺粗粮粉兑150毫升热牛奶或豆浆，可优先选牛奶。
即使血糖高
也不能只吃粗粮
粗粮虽好，但也不要单独吃粗粮，最好是粗细搭配，粗粮吃太多容易感到不适，比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。
从控糖的角度讲，粗粮和细粮最好控制在1∶1或是2∶1。肠胃功能比较好的人，可以一半粗粮、一半细粮，甚至粗粮2，细粮1。肠胃功能弱一些的人，可以粗粮占30%，细粮占70%。
另外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐。有些人群晚上吃粗粮后难消化，躺到床上后可能会出现反酸，这种情况晚上可以少吃或不吃粗粮。
(央视新闻客户端)
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